Магній, після калію, є другим за поширеністю мінеральним іоном у клітинах організму та відіграє ключову роль у понад 300 клітинних функціях. Ці функції включають клітинну передачу сигналів, виробництво АТФ (енергії), роботу м’язів, функцію нейронів, синтез білка та регуляцію рівня глюкози.
Незважаючи на його важливість, багато людей, особливо люди похилого віку, не споживають достатньо магнію.
Роль магнію в загальному здоров’ї
Магній необхідний для різних функцій організму. Він підтримує роботу м’язів, здоров’я кісток, регуляцію артеріального тиску та рівня глюкози в крові, а також знижує ризик діабету 2 типу та серцевих захворювань.
Існує багато доказів того, що низький рівень магнію пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку деменції. Збільшуючи споживання магнію, люди можуть покращити свої профілі щодо цих хворобливих станів.
Магній і здоров’я мозку
Магній особливо важливий для здоров’я мозку, впливаючи на навчання, формування пам’яті, стабілізацію настрою та шляхи тривоги. Низький рівень магнію може негативно вплинути на когнітивне здоров’я кількома способами:
Нейропластичність: магній підтримує здатність мозку створювати нові зв’язки між клітинами, покращуючи когнітивні функції та навчання.
Пам’ять і навчання: магній має вирішальне значення для функціонування рецепторів NMDA, які беруть участь у навчанні та пам’яті.
Види добавок магнію
Різні форми магнію відрізняються своєю біодоступністю, тобто кількістю, яка потрапляє в кров і впливає на організм. Висока біодоступність не завжди є кращою, оскільки певні форми є корисними для певних цілей:
Оксид магнію: зазвичай використовується для травлення через його проносну дію. Він має низьку біодоступність і не рекомендується для підвищення рівня магнію в мозку.
Цитрат магнію: також використовується як проносний засіб, він збільшує воду в кишечнику. Його низька біодоступність сприятливо впливає на травлення.
Магній бісгліцинат:має високу біодоступність і може долати гематоенцефалічний бар’єр, підвищуючи рівень магнію в мозку, не викликаючи шлунково-кишкових проблем. Ця форма ефективна для здоров’я мозку.
L-треонат магнію: розроблений спеціально для розвитку мозку, ця форма долає гематоенцефалічний бар’єр і підтримує нейропластичність, особливо в гіпокампі, який бере участь у формуванні пам’яті.
Хлорид магнію: краща біодоступність, ніж оксид і цитрат, з антиоксидантними властивостями. Він підтримує здоров’я м’язів і суглобів.
Малат магнію: висока біодоступність, використовується для покращення настрою, підвищення ефективності фізичних вправ і полегшення хронічного болю.
