Когда боль в спине усиливается, часто трудно понять, что делать, чтобы помочь. Конечно, лучшим вариантом будет обратиться к врачу, который после осмотра приступит к лечению боли в спине.
Но не всегда есть возможность и необходимость сразу обратиться в больницу. Вот некоторые из распространенных мифов о боли в спине, которым не стоит верить, и что делать вместо этого.
1. Не двигайтесь
Невыносимую боль, которую люди часто испытывают во время боли в спине, можно облегчить, только если лечь.
Это может помочь при очень острой (на ранней стадии) боли, но не при хронической (рецидивирующей или длительной) боли в спине – постельный режим более 1-2 дней на самом деле может повредить выздоровлению. Если вы долго лежите в постели, вы, скорее всего, страдаете скованностью суставов и деградацией мышц. Это тоже не хорошо для вашего мышления или психического состояния.
Важно продолжать двигаться. Ходьба является превосходной формой активности при болях в пояснице. Полезно также обратиться за советом к физиотерапевту, который поможет выполнять упражнения для мягкой подвижности и укрепления.
2. Боль в спине означает, что моя спина повреждена
Обычно мы ассоциируем острую боль с серьезным повреждением и травмой. Однако боль в спине, как правило, не свидетельствует о серьезных повреждениях.
Хотя боль может быть очень изнурительной, это, вероятно, легкое растяжение или растяжение мышц или связок спины. Тем, у кого боли в спине длится более 6 недель, следует обратиться к врачу ортопеду или терапевту.
3. Мне следует избегать физических упражнений – особенно силовых тренировок
После эпизода боли в спине вы, вероятно, будете чувствовать себя уязвимыми относительно своей спины и избегать всего, что может повлечь за собой возвращение боли, например физических упражнений. Однако медицинское сообщество согласилось, что боли в спине следует лечить консервативно с помощью физических упражнений и реабилитации.
Хотя тренировки с отягощениями нужно выполнять осторожно, это не то, что вы должны исключать, особенно если вы привыкли регулярно тренироваться с отягощениями.
Убедитесь, что ваша техника правильна, обратившись за помощью к специалисту по тренировкам. Начните медленно и постепенно увеличивать нагрузку.
4. Сидеть прямо лучше для спины
Оставаться в любом положении слишком долго вредно для вашей спины. Сидеть прямо – это обычная поза, которой люди пытаются придерживаться, но сидя в вертикальном положении, чрезмерно разгибая спину, вы нагружаете нижнюю часть спины, что может привести к боли и дискомфорту.
Лучшая практика – не оставаться на месте слишком долго. Если вы выполняете работу, требующую длительного сиденья, старайтесь двигаться в кресле, менять позы и позиции, а также убедитесь, что вы встаете, растягиваясь и ходите каждые 40-60 минут. Кроме того, старайтесь двигать шеей, руками и ногами и регулярно растягивайтесь, сидя.
5. Томография покажет, почему у меня болит спина
Рентгеновские лучи и МРТ в большинстве своем не помогают при лечении боли в спине. Большинство результатов сканирования либо не показывают ничего необычного, либо демонстрируют элементы старения в позвоночнике, которые, вероятно, не связаны с вашей болью.
В отчетах часто используется такая терминология как дегенерация суставов, что может вызвать тревогу! Однако обычно это связано с нормальными признаками старения позвоночника. В большинстве случаев сканирование должно оставить вас в покое, что нет ничего серьезного для беспокойства.
Единственный случай, когда сканирование действительно необходимо, это если ваш специалист считает необходимым исключить серьезную патологию, таких как переломы, стеноз или рак.
Если у вас боль, которая усиливается в течение нескольких недель и не прекращается с помощью физиотерапии, важно обратиться за дальнейшим советом к специалисту по позвоночнику, который сможет подсказать вам лучший вариант действий.
6. Боль в спине мнима
Несмотря на то, что большинство анализов оказываются нормальными, боль все еще существует. Это не значит, что проблемы нет или что она ненастоящая. Боль в спине может быть невыносимой и влиять на многие аспекты вашей повседневной жизни, в частности нарушать ваш сон и мешать выполнять обычные действия.
Важно помнить, что большинство эпизодов боли в спине прекращаются в течение 6-8 недель и вызваны чем-то легким, например неуклюжим поворотом или сгибом, раздражающим мышцу, сустав или нерв.
Иногда боль в спине может стать хронической, что означает, что вы чувствуете ее в течение длительного периода времени (обычно более 6 недель). Хроническая боль в спине довольно тяжело поддается лечению, хотя опять же она обычно не вызвана какой-либо серьезной патологией.
Когда суставы и нервы в спине раздражаются, они очень чувствительны и легко вспыхнут. Обязательно обратитесь за профессиональной помощью, чтобы устранить боль в спине, прежде чем она начнет влиять на качество вашей жизни.
Если вы страдаете от эпизода боли в непроходящей спине, не медлите, обратитесь за советом к одному из наших экспертов-специалистов с позвоночника.
